便秘是许多人日常生活中常见的问题，它不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。幸运的是，通过调整饮食结构，我们可以通过食用一些天然的通便食物来缓解这一不适。以下是一份精选的通便食物大全，帮助你轻松解决便秘困扰。 ### 1. **富含膳食纤维的食物** - **全谷物**：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们能增加粪便体积，促进肠道蠕动。 - **水果**：尤其是富含可溶性纤维的水果，如苹果、梨、香蕉和柑橘类，这些水果能软化大便，使其更容易排出。 - **蔬菜**：高纤维的绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花